Dnevnik

ZAPISKI
IZ PRAKSE.

O treningu, prehrani, regeneraciji in vsem, kar se v praksi z resničnimi strankami dejansko izkaže za pomembno.

Bolečina v križu, ki ne mine: kdaj počivati, kdaj se gibati

Bolečina v križu je v 80 % primerov nespecifična in mineva sama, a se rada vrne. V članku delim algoritem, po katerem se v praksi odločam, kdaj naj se stranka ustavi, kdaj naj se začne gibati in kdaj jo pošljem naprej.

ZAPISKIIZ PRAKSE.

Bolečina v križu, ki ne mine: kdaj počivati, kdaj se gibati

Najboljše vaje za core (in zakaj trebušnjaki niso na seznamu)

Kreatin za ženske: kaj res piše v študijah

Koliko beljakovin dejansko potrebujete — in zakaj ni odvisno samo od kilogramov

Sedem vaj za zadnjico, ki dejansko delajo gluteus

Bolečina v vratu pri pisarniškem delu: trije dnevni odmori, ki dejansko delujejo

Tekaško koleno: zakaj boli spredaj in zakaj zdravimo kolk

Vaje za hrbet doma: pet gibanj brez opreme, ki nadomestijo veslanje

Kako začeti s telovadbo: prvih štirinajst dni za popolnega začetnika

Zone 2 ali HIIT: zakaj večina ljudi izbere napačno

Po štiridesetem: prvih dvanajst tednov v telovadnici, ki si jih nikoli niste vzeli

Vadba v nosečnosti: česar se ne smete izogniti

Magnezij in krči: priljubljen mit, ki ga klinične študije ne podpirajo

"Več" ni boljše: najnižji odmerek treninga, da naredite napredek

Kettlebell osnove: štiri vaje, ki pokrijejo 80 % koristi

Drža ni stvar volje. Je stvar ponavljanja.

Plantarni fasciitis: zakaj raztezanje ni dovolj

Zamrznjena rama: dve leti, ki jih lahko skrajšate

Kako pravilno počepiti: kontrolni seznam, ki ga uporabljam pri prvi obravnavi

Koliko ponovitev za moč in koliko za maso: kaj res deluje pri rekreativcu

Raztezanje pred treningom ali po njem: kdaj kaj in zakaj

Vaje z elastikami: kdaj zares delujejo in kdaj so samo bližnjica

Kolikokrat na teden trenirati za rezultat (in kdaj je manj boljše)

Pridruži se 2,400+ bralcem.

ZAPISKI
IZ PRAKSE.